Саратовским школьникам рекомендовали гулять для повышения работоспособности

Сотрудники управления Роспотребнадзора по Саратовской области дали рекомендации родителям и школьникам, как избежать переутомления. 

По мнению экспертов, третья учебная четверть - самая долгая и трудная, так как к этому моменту накапливается утомление, обусловленное как интенсивной длительной умственной  нагрузкой, так и эмоциональной усталостью от монотонности занятий. Сказывается на самочувствии учеников и короткий световой день, а также нехватка витаминов. 

«Переутомление проявляется в изменении поведения, снижении успеваемости, расстройстве сна, потере аппетита, головных болях, вегетативных расстройствах, снижении сопротивляемости организма ребенка», - говорится в сообщении ведомства. 

Для того чтобы минимизировать последствия негативных воздействий на состояние здоровья школьников, необходимо соблюдать режим дня, важно помнить и об активном отдыхе, спокойном досуге, а также нормальном сне. Свободное время полезнее занять прогулками, чем часами сидеть за компьютером. Общая продолжительность пребывания на воздухе должна составлять в младшем школьном возрасте не менее 3-3,5 часа, в среднем - 2,5-3 часа, в старшем - 2-2,5 часа. 

Работоспособность повышается, если учащиеся приступают к домашним заданиям после 1,5-2 часов прогулок. Дали эксперты и советы по питанию. Так, кормить детей следует свежими фруктами и овощами, мясом или рыбой. А вот сладкую выпечку необходимо ограничить. Также специалисты рекомендуют питаться понемногу, но часто, по 4-5 раз в день. Нельзя игнорировать завтрак, ужинать стоит за 1–1,5 часа до сна. В субботу и воскресенье стоит дать ребенку выспаться. Дети 7-10 лет должны спать не менее 10–10,5 часа в сутки, подростки - не менее 8-9, в противном случае их работоспособность падает на 30%.