Студенты, преподаватели, учителя и школьники Саратовской области с 1 сентября столкнулись с необходимостью рано вставать, перестраивать режим дня и справляться с возросшей умственной и физической нагрузкой.
Как легче войти в рабочий ритм после летнего отдыха, корреспонденту ИА «Регион 64» рассказала Татьяна Белых, профессор кафедры социальной психологии образования и развития Педагогического института СГУ. По ее словам, главный секрет адаптации лежит в мотивации.
«Тем, кто занимается любимым делом, войти в колею обычно проще, - отмечает эксперт. - Если работа в радость, организм перестраивается быстрее».
По словам профессора, многое зависит именно от сформированной мотивации к учебе или работе, поэтому людям, которые занимаются любимым делом, адаптироваться после отпуска или каникул обычно проще.
Для более комфортного перехода к учебному или рабочему ритму эксперт рекомендует заранее определить один или несколько вопросов, на которые хотелось бы получить ответ в новом учебном году: они могут стать мотиваторами, помочь сформулировать цели и снизить неопределенность и тревогу.
Важно хвалить себя за достижение промежуточных целей, заранее организовать комфортные условия для учебы или работы и сопровождать ранний подъем и ежедневные задания приятными действиями - например, любимой музыкой или чашкой кофе. При этом не стоит сразу отказываться от хобби, прогулок или спорта, которыми человек занимался во время отпуска или каникул: лучше найти баланс между графиком занятий и деятельностью, которая приносит положительные эмоции.
Если занятия или работа начинаются рано утром, а привычка вставать в такое время еще не сформирована, подготовку к новому режиму можно начать заранее, продумав систему поощрений и собственный «утренний ритуал». Татьяна Викторовна советует ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные, поскольку это стабилизирует циркадные ритмы и помогает избежать «стресса пробуждения».
Возрастных особенностей адаптации, по ее словам, в целом нет: рекомендации являются общими для любого возраста при отсутствии хронических заболеваний, а продолжительность перестройки организма индивидуальна. Для многих она вообще не требуется благодаря высокой мотивации, сформированным привычкам, умеренным физическим нагрузкам, творчеству, оптимальному режиму питания, навыкам управления временем и переключения между видами деятельности, а также балансу между трудом, учебой и отдыхом.
Психологическими признаками успешной адаптации профессор называет преимущественно положительный эмоциональный фон во время учебной или профессиональной деятельности, сохранение самоконтроля в проблемных ситуациях, отсутствие агрессии по отношению к себе и другим, наличие мотивации и творческого интереса, способность жить настоящим и планировать будущее, а также умение ставить реалистичные цели и выбирать соответствующие способы их достижения.
Реклама. ФГБОУ ВО «СГУ имени Н. Г. Чернышевского». www.sgu.ru
